trening na barki

[...] 2x14x59kg 3x12x66kg 4x10x74kg Wspięcia z obciążeniem 1x22x59kg 2x22x66kg 3x22x72kg 4xmaksx79kg(ponad 30) Opis Wyciskanie na barki już lepiej, czuje, że od następnego treningu dodam trochę kg pewnie 2,5. Unoszenie hantli normalka. Martwy ciąg znowu miałem zawroty głowy ale dokończyłem wszystkie serie, i załapałem mniej więcej technikę. [...]

zlukaj ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html zacytuje moj post stamtad: Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja: http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie) Ogolnie [...]

Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, biła, poziomkowa, stevia, musztarda, ketchup, cytryna, pól miseczki galarety, Trening: 10min orbiterek 1. przysiad 10x20kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg/6x40kg Chciałam wziąć 45kg, ale jak wzięłam na barki to poczułam, że raczej nie dam rady i zmniejszyłam ciężar. 2a. Prostowanie nog siedzac [...]

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 58 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 47,5kg*5 55kg*5 62,5kg*5 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 57,5kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 80kg*8) 70kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 47,5kg*10 55kg*10 (ost. 50kg*10) 45kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*3 (ost.90kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 (ost. 62,5kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

trening z 11.04.2009 (sobota) 5A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*4 105kg*0 (ost.100kg*2,5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*4 (ost. 70kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

22 dzień cyklu Xpand trening z dzisiaj (poniedziałek 8.06.2009) 15A2 czas 62 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (ost. 60kg*15) 55kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15powt.) 31kg*15 36kg*15 41kg*15 46kg*15 (ost. 43kg*15; przedost. 57kg*12) [...]

[...] ześlizguje się, ale trudno ) Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę do kumpli oglądać :) dieta: -płatki owsiane z mlekiem -ryż z piersią kurczaka i z ogórkiem trening -ryż z gulaszem jakimś i dalej nie wiem co będę jadł jeszcze aa i 3serie wspięć zamieniłem treningiem który znajduje się w tym linku : [...]

Autopsy a jak niedam rady normalnie dawac kolan do przodu bardziej to moge se podlozyc krazki pod piety czy jak to zrobic? TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w [...]

Do końca tygodnia conajmniej off od treningów. Na 16:30 umowiona wizyta u lekarza zobaczymu co wyjdzie. Chciałem trening zrobic ale organizm powiedzial stanowczo nie wiec nie ryzykuje. Wczoraj gorączka lekka, dziś po posilku znow zaczelo boleć. Zrobiłem 3 min rozgrzewkę bo mnie zjazd zlapal, 2 serie na barki i kolejny spadek mocy , poty oblaly . [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

Zaczynam ostatni tydzień, od dzis 15v soli i 8l wody. Micha na normalnym poziomie 300g Ww, 270g B, 30g T Wlecial też trening push,18serii na barki,9 na klatkę,9 na triceps i 6na brzuch oraz 40min cardio. Trening ogólnie okej, silowo dobrze. Dzien zaczął sie od rozwolnienia.. Jutro rest day oraz drugi dzien nawadniania. [...]

Dzis mega ciężki dzień, 12h w pracy i to w dodatku po 3h snu w nocy.. Bylo blisko odpuszczenie treningu ale postanowiłem jednak zrobić trening. Porcja napalmu+miarka beta alaniny postawiła mnie na nogi i wpadl trening push z prio na barki 1- wyciskanie hantll siedzac 4x 10-8 - wyciskanie żołnierskie 3x6 2x5 -wzosy bokiem 4x10 - wyciskanie zza [...]

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]

[...] +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o sprawdzenie techniki takiego pana z mojej siłki i na parę drobnych rzeczy mi zwrócił uwagę. 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 [...]